my トレーニング

my トレーニング · 2019/06/17
8㎞JOG(44分) 5′30~5′00 まだ身体が重く、走り出しは6′00ペースだが徐々に動きがでて最後は5′00までくると身体の軽さも感じます。

my トレーニング · 2019/06/14
5㎞JOG(45分) 高山のリカバリJOG しかし、身体は重く、脚は動かない。ラスト1㎞はウォーキングで終わり、「疲れていない」という認識を脳へ伝播させて終わることがリカバリには必要です。

my トレーニング · 2019/06/06
6㎞JOG(35分) JOG中は問題なし、軽く5分20秒/㎞くらいまではペースはあがります。ある意味テーパリング状態なので脚は軽いです。 このまま日曜日の高山のレースまではrestです。

my トレーニング · 2019/06/03
10㎞JOG(70分) 本日もJOG、左腓腹筋、ヒラメ筋の遠位部の違和感はVAS10→1といったところ。 軽く踏めば(アクセル)キロ5分までは動くが、8㎞以降に少し違和感を感じます。ですので後半はペースダウン。 9日の飛騨高山ウルトラマラソンに向けて言うと強度としては落としすぎともいえます。テーパリングという観点ではいいのかもしれません。...

my トレーニング · 2019/05/29
6㎞JOG(40分) 本日もJOG、左腓腹筋、ヒラメ筋の遠位部の違和感はVAS10→2といったところ。そろそろ5分くらいからのペース走をしたいところですが、無理せずJOGです。 肉離れのアスレティックリハビリテーションにおいて重要なことは再発させないことです。それだけ再発の要素が多い外傷なのです。

my トレーニング · 2019/05/27
7㎞JOG(45分) 本日もJOG、左腓腹筋、ヒラメ筋の遠位部の違和感がまだあり、無理はしないです。 肉離れ・筋断裂のリスクが現在のコンディショニングは高いのでJOGは自家治療です。ホットパック、超音波、鍼灸など。

my トレーニング · 2019/05/26
股関節の動き、足趾との連動を意識しながら、リラックスJOGです。 暑さに対して身体が順応する力が落ちている感覚がする41歳です。 でもこれも順応をきちんとやれば走れないことはないのです。

my トレーニング · 2019/05/22
5㎞JOG ・・・ 本日は日曜日の疲れ・・・やはり少し脱水症状の傾向があり、腓腹筋、 ヒラメ筋が硬直している感じです。 それらの循環改善をめざしキロ7前後で5㎞ほどJOGです。 走り始めは硬直感があり、これは下手をすると肉離れといった感じです。しかし、股関節の意識と、膝から下の脱力の意識をもって走ると3㎞過ぎには緩む感じを得ました。...

my トレーニング · 2019/05/20
名古屋市瑞穂区から春日井市の定光寺概ね50㎞のランニングをお客様と実施いたしました。 目的は6月の飛騨高山ウルトラマラソンに向けての「暑熱馴化」がメインでした。都合よく?正午には快晴となり温度も20度を超え、水分補給を断続的に行わなくては脱水症状に陥る感じでした。 また定光寺へ続く道は千光寺とまではいかないまでもなかなかの急坂でした。...

my トレーニング · 2019/05/16
本日のトレーニング warming up 1㎞JOG shadow Running drill 6㎞ 1-5㎞(4:15→3:58) 6㎞(3:38) down 2㎞ 今日は暑かったです。まだ身体が暑さに順応していないのを感じます。 ペースはそこまであげていないが、息苦しく、動きが硬かったです。 それでもラスト1㎞はリラックスしてきりかえができました。 呼吸は辛いけど・・・・。