ブログカテゴリ:ランニング



my トレーニング · 2019/09/17
1000×3インターバル リカバリは300mで2分前後です。 UP3㎞ down2㎞ 1 3′35 2 3′36 3 3′39 1本目は最後まで硬くならず、脚はかってに動いていく感じでした。 2本目の途中にバランスを崩す要因があり、その後3本目が硬くなってしまいました。 それでも以前に比べてアクセルを踏まずにスピードがでているのはウィンドスプリント の効果だと思います。...

my トレーニング · 2019/09/15
16km ペース走(4′11/㎞) up1㎞ほどいれていますが、序盤は動きが硬くキツイ感じでした。 それでも中盤からはリラックスをしてペース維持ができています。 NO給水でしたが、発汗量は多い。 給水がないと20㎞~はまだきついですね。 私はボトルを持っては基本的に走りません。

my トレーニング · 2019/09/12
200×12 windsprint 36~40″ up3㎞ down2㎞  大切なのは同じトレーニングをしても「違い」を感じることです。 調子が悪く遅い、普通、調子がよく速い、調子は普通だが速く感じる(レベル向上) などなど。 自分自身で腕が振れている、脚が動いているという認識をウォーミングアップ、 クールダウンでも意識します。

my トレーニング · 2019/09/10
10㎞ running 4′57~4′21~4′11 4′20/㎞ paceはゆっくりのつもりですが、身体は重い・・・思うように動かないです。 もちろん暑さのせいもあると思いますけれども。 8㎞くらいで「止めようかな」と思ったが、とにかくきついところで距離を走ると念頭に おいて10㎞は走りきりました。...

my トレーニング · 2019/09/07
21㎞ Jog 1時間54分 当初は6′00~5′30、中盤より5′15~5′00 途中公園の水道で3回の給水です。 いくつかの書籍や論評を読むと日本人というのは割とタイムに固執してしまうところがあるようです。 そこでJogはタイムを気にせずにフォーム、脚のムーブメントに留意して自然にタイムが上がれば、意味が深いものになります。 それにしても暑い・・・。...

my トレーニング · 2019/09/03
200×10 windsprint 36~40″ up3㎞ down2㎞  トレーニング後若干左アキレス腱部の痛みを感じるため、鍼、超音波治療を実施。 即時効果は感じますが、明日以降どうなるかですね。 明日はrestで木曜日に20㎞paceRunをいれたいところです。 それにしても今日も暑い!! しまだ大井川までしっかりとした距離走をやりたいんですけどね。

my トレーニング · 2019/09/02
最初の500mはウォーキング、6′00→5′30→5′15~と自然にpaceアップ。 息は乱れないが、暑い!です。給水は無しでやっていますが、この時期でも しっかり摂ることをおすすめします。発汗量は多いです。 終了後は1ℓ程度水分を補給しました。 脚部の疲労はないですが、全身の疲労感は強いです。

my トレーニング · 2019/08/30
①3㎞ jog ②3㎞(3′56″) ③1㎞(3′21″) ④2㎞Jog ②は本来5㎞の予定でしたが、暑さと身体コンディションの悪さで途中で苦しくてやめてしまいました。 仕方なく③を追加しましたが、こちらもキツイ。...

my トレーニング · 2019/08/27
10㎞ 4′15  予定では21㎞だったのですが、左足下腿、腓腹筋、アキレス腱に強い違和感(痛みはない)があったので 急遽10㎞で取りやめました。無理すればできたかもしれませんが、今は無理するところでなく この流れで走ると最悪肉離れにつながります。 8月中に21㎞もしくは30㎞を一度は実施したいのですけどね~。 あと1回チャンスがある。

my トレーニング · 2019/08/26
10㎞ 5′38/㎞ リラックスして明日へのつなぎです。まだまだ暑かったので少しびっくりしました。 8月中に30㎞走を一度実施したいのですが、もう少し涼しくなってほしいですね。

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