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10/08 30㎞ pace Running

30㎞(4′24/㎞)

 

30kmペース走を行いました。涼しくなったとはいえウエアは汗が絞れるほどです。
ノー給水だったので少し脚張ってます。

あくまでイメージですが、20キロ付近で一度糖質枯渇の感じになります、そこから少し我慢すると別タンクの糖質の補充が始まり、上がりかけた呼吸もダウンして脂肪エネルギー使用も高まります。
LTゾーン近似値をいかに楽に走るかで、トレーニング効果、質も変わってきます。
ただそこはキツいところでもある。
人は元来心拍数を上げたり、エネルギー消耗度が高い、速い動き、解糖系はしたくないのだ、反面そうしながら進化してきた歴史もある。