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9/14  16㎞pace Running

16km ペース走(4′11/㎞)

 

up1㎞ほどいれていますが、序盤は動きが硬くキツイ感じでした。

それでも中盤からはリラックスをしてペース維持ができています。

 

NO給水でしたが、発汗量は多い。

給水がないと20㎞~はまだきついですね。

私はボトルを持っては基本的に走りません。