レースマネジメント~エネルギ対策

フルマラソンでも残り10㎞で脚が止まった身体が動かなくなったというのをお聞きします。また私自身も経験があります。
自己ベストを更新するにはこの点についてしっかりマネジメントをする必要があります。

〇「体重60kg 体脂肪率15%」でシミュレーションしてみましょう。
フルマラソンに必要な総kcal→2500~2600kcal
体内の糖質貯蓄→1500~1600kcal体内の脂肪貯蓄→80000kcal(※数値は概算)

〇考えるべきこと・糖質だけでは走りきる事はできない。
・脂肪のエネルギーは膨大にある。
・脂肪は糖質、水、酸素がないとうまく利用できない。
・強度低いと脂肪と糖質は同等レベルで利用される
・強度が上がるほど糖質利用の割合が増えていく。

 

 


上記のことから「いかに糖質エネルギーを保持して脂肪エネルギーを使うか」という点につきます。その他気候や給水、給食も念頭にいれて、「最後まで一定の糖質(血糖)」を保てれば比較的楽にゴールできるはずですが・・・

なかなか理論通りにいかないのも現実です。
それでも理論に沿って対策をして失敗をしたら修正をしていくということが大事です。

 

【名古屋市瑞穂区のランニングクラブ・リライズランニングプロジェクト】